ryż z

[...] Mleko – 250ml W pracy – 2 takie same posiłki przygotowane dzień wcześniej 10:00 i 13:30 (gramatura podana na dwa posiłki) Filet z kury/indyka na oliwie– 200g Ryż paraboiled/ryż brązowy/makaron durum/makaron razowy/kasza/kuskus – 100g Warzywa chinskie mrożone/ brokuły świeże/szpinak mrożony- 200g/dwa pomidory Trening po pracy 15:30-16:30 Przed [...]

[...] razowy - Łosoś wędzony RAZEM: B , T, WW; 587 kcal SUPLEMENT (przed III posiłkiem): 2tabs BSN Axis HT III posiłek - mięso z piersi indyka bez skóry gotowane na parze -ryż brązowy -porcja warzyw -oliwa z oliwek RAZEM: B , T, WW; 521 kcal (nie uwzględniam wartości odżywczych i kcal z warzyw) SUPLEMENT (przed IV posiłkiem): BSN Cell Mass , [...]

[...] roslinnych) - mięso,warzywa B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki 6 posiłek: - jaja lub mięso/ryba, - makaron [...]

[...] ide do roboty :)) temat usuniety przez linki pewnie.. dodam moje pytania bo tam mimo odp ich nie dostalem. 1. w szkole jem 2 posiłki wymysliłem sobie ze pierwszy posilem jem ryż+białko30g a drugi ryz+kurczak(ryz z sosem warzywami itd.) MOZE TAK BYC ? 2 SZEJK bialko + carbo + kreatyna. moge dac kreatyne jesli nie robilem jeszcze cyklu a chce go [...]

[...] 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) [...]

[...] 10g Jabłko 1-2szt/ = 100g Twarożek 150g Podsumowanie: Ilość B T W kcal 280 22,58 14,19 31,3 331 III Posiłek Kasza gryczana/jęczmienna/ryż biały (nie lubię brązowego) 1torebka/100g Cała giera z kuraka gotowana (udko+pałka)\Schabowy\ ok. 150g Surówka/brzoskwinie/anas/groszek/papryka w zalewie ok. 50g [...]

Witam Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga: 75 Staż: 1 rok siłownia 3 x tyg, 1-2 x tyg bieganie ~50 minut b: 2.0-2.2 t: 1.6 w: 4.0 1 ilość b t w Płatki owsiane 80, 10, 6, 50 Mleko spożyw 2% 250, 9, 5, 12 Jaja kurze całe 210, 23, 18, 1 olej lniany 20, 0, 18, 0 [...]

Zrobilem sobie wstepna diete lecz sa w niej pewne braki.A wiec: Posiłek I 8,15 mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335 margaryna 10gr b0 [...]

[...] 8:00 -bułka grahamka -masło 10g -twaróg 200g -jabłko 100g Drugie: 10:00 - grahamka - masło orzechowe - jakbłko Obiad: 12:00 - kasza 100g - łosoś wędzony 100g - surówka warzywna 100g - sok pomarańczowy 250g Podwieczorek: 15:00 - śledź w sosie pomidorowym - ryż - orzechy Kolacja: 17:00 - twaróg chudy -pomidor, marchew - sok pomarańczowy

[...] formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu bieganie 30m minut, 1x basen Odżywianie : słabość do smażonego mięsa, nie wyobrażam sobie zjeść samego kuraka+ryż bez jakichkolwiek warzyw więc nawet w okołotreningowych trochę ich dodaję Cel : pozbycie się opony na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy:P [...]

[...] jem jakieś owoce (jabłko banan cytrusy) lub kanapki (też nabiał lub wędlina), w międzyczasie piję soki warzywno-owocowe (wybieram te bez cukru). Czasami zupa z warzywami i ryżem/makaronem. obiad - staram sie jeść więcej mięsa (najchętniej pierś z kury duszona z warzywami) lub ryba (też duszona z warzywami) + czasami ryż/kasza gryczana + dużo [...]

witam. prosze o ocene mojej diety. priorytetem jest masa. waze 75kg. jestem mezomorfikiem. moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - [...]

[...] 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 [...]

Witam wklejam obiecaną ( poprawioną ) wersje diety . Starałem się wykluczyć odzywki ( możliwie jak najmniej ) oraz prochy itp , dodałem więcej warzyw . Ograniczyłem ilość posiłków do 5 . Wiek : 18 Wzrost 188 cm Waga : 78 kg Posiłek 1 : - Płatki 30 g - Mleko 250 ml - Rodzynki 30 g - Białko SFD 33 g Razem : 425 [...]

[...] 19g białka, 85g ww, 17g tłuszcz Posiłek 2 godz. 10:30 Jajko kurze 60g tzn. jedno Warzywa Suma: 83kcal, 7,5g białka, 0 ww, 6g tłuszczu Posiłek 3 godz. 14:30 naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g tuńczyk w wodzie 100g Warzywa Suma: 257kcal, 24g białka, 34g ww, 2g tłuszczu Posiłek 4 godz. 17:00 naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g [...]

[...] 155kg Dieta: Nie mam wszystkiego wyliczonego co do grama, obecnie wygląda mniej więcej tak: 1. płatki owsiane 100g + rodzynki + 4 jajka + mleko 250ml + jabłko + WPC 20g 2. ryż 100g + szynka ze świniaka 200g 3. płatki owsiane 130g + WPC 30g + oliwa 5ml 4. makaron 120g + ryba 200g + oliwa 5 ml 5. makaron 120g + cyc z kurczaka 200g + oliwa 5ml 6. [...]

[...] 1 posiłek 6:00 -200g mleko 2% K:94/T:4/W:9,4/B:6,2 -50g Musli (własnej roboty)K:295/T:22,3/W:72,2/B:12 -omega 3 RAZEM: K:389/T:26,3/W:81,6/B:18,2 2 posiłek 10:00 -100g ryż K:396/T:0,6/W:80,1/B:8,5 -300g jogurt naturalny K:183/T:6/W:18,2/B:13,8 -100g pierś z kurczaka K:99/T:1,3/W:0/B:21,5 -bułka wieloziarnista z warzywami [...]

Witam, Waze 84kg i ulozylem sobie nastepujaca diete na redukcje. Zamierzam do tego robic program P90x (6x w tyg) Obok nazw produktow waga porcji w gramach jesli nie jest podane inaczej. Posilek 1 (sniadanie) Pomidor 54g Jajko (3 jaja) 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Szynka black forest ham - Land O'Frost 22 Serek wiejski Cottage Cheese - [...]

[...] pierwsza próba napisania własnej ścisłej diety. Dodam tylko iż do diety nie są wpisane lecz będą one dodane do posiłków w postaci surówek, gotowane na parze jako dodatek do ryżu (chodzi o warzywa) i owoce jako przekąski przy posiłkach. Planuje dokupić do tego jakieś carbo po treningu, kompleks witamin i minerałów i aminokwasy BCAA. Jeszcze jedna [...]

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Moja sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]